Spiruline posologie : nos conseils pour une consommation idéale

Spiruline posologie : nos conseils pour une consommation idéale
  • Vous êtes déjà convaincu des bienfaits de la spiruline ?
  • Vous avez déjà acheté votre spiruline française auprès de votre producteur préféré ?
  • Vous avez donc votre spiruline entre les mains et vous vous posez maintenant une question "Mais, quelle est la posologie de la spiruline" ?

Bienvenue : cet article Spiruline posologie est fait pour vous!

Il nous semble important de préciser que le terme "posologie" fait référence à une indication de dosage et de fréquence de prise d'un médicament. La spiruline n'est pas un médicament, mais bel et bien un aliment, naturel et extrêmement riche d'un point de vue nutritionnel (et ceci même à faible dose). Il est donc également possible d'utiliser le terme de "dosage". 

La posologie de la spiruline au quotidien

Lorsque vous débutez avec la spiruline, nous conseillons de toujours démarrer avec une cure d'un mois minimum.

 

Une cure d'un mois vous permettra de retrouver tonus et vitalité, de combler vos carences éventuelles, et de rééquilibrer plusieurs fonctions de votre organisme. Pour en savoir plus, consultez les bienfaits de la spiruline.

 

Posologie spiruline de Manjolive ou dosage :

  • 3 grammes par jour, au minimum.
  • 5 grammes par jour, en cas de fatigue, convalescence, grossesse, pratique sportive ou carences (anémie par exemple).
  • 10 grammes par jour, sur des périodes ponctuelles si besoin, comme les compétitions sportives. 

Aliment : pour la spiruline en paillettes :

  • 3 grammes = 1 cuillère à café (légèrement bombée)
  • 5 grammes = 1 cuillère à soupe (rase)
  • 10 grammes = 2 cuillères à soupe (rases)

Compléments alimentaires : pour la spiruline en comprimés (500 mg par comprimé chez Manjolive) :

  • 3 grammes = 6 comprimés 
  • 5 grammes = 10 comprimés 
  • 10 grammes = 20 comprimés

Spiruline posologie : synthèse

 

 

Dose minimum recommandée

 

En cas de fatigue, sport, grossesse, convalescence

 

En cas de compétition sportive ou autre

 

POSOLOGIE

 

3 g / jour

 

 

5 g / jour

 

 

10 g / jour

PAILLETTES

 

1 cuillère à café

 

 

1 cuillère à soupe

 

 

2 cuillères à soupe

 

COMPRIMES

 

6 comprimés

 

 

10 comprimés

 

 

20 comprimés


Information utile :

 

Les conditionnements de 100 gr de spiruline de Manjolive sont spécialement conçus pour la cure d'un mois minimum.

 

Un sachet de 100 g de spiruline en paillettes ou en comprimés = 1 cure d'un mois à raison de 3 grammes par jour.

spiruline posologie paillette

La spiruline, quelques conseils pour débuter

  • Conseil n°1 : commencer progressivement

Nous vous conseillons de toujours commencer votre cure progressivement : environ 1 gramme par jour durant les 3 premiers jours (soit une demi cuillère à café rase de paillettes ou 2 comprimés).

 

Puis vous pouvez augmenter progressivement et adapter la dose en fonction de vos besoins.

 

La spiruline étant un puissant détoxifiant, cela permettra d'éviter une détox un peu désagréable les premiers jours (avec une possible accélération du transit, des maux de tête, des petits boutons...). On commence toujours en douceur donc !

  • Conseil n°2 : consommer la spiruline avec de la vitamine C

Afin d'optimiser les bienfaits de la spiruline, et notamment la fixation du fer présent dans cet aliment, nous vous conseillons de consommer la spiruline à proximité d'une source de vitamine C : en buvant un jus de citron ou d'orange, avec un fruit frais ou de l'acérola par exemple.

Spiruline posologie : la même pour tous ?

La dose idéale dépend de chaque individu (de son métabolisme, de ses habitudes de vie, de son régime alimentaire...) :

il faut donc être à l'écoute de son corps pour adapter au mieux le dosage quotidien et bénéficier au mieux de tous les bienfaits de la spiruline.

 

Toutefois à titre d'exemple et comme précisé ci-dessus, la dose minimum recommandée par personne durant la cure est de 3 grammes par jour.

 

Mais sachez que vous pouvez sans problème augmenter la dose jusqu'à 5 grammes par jour.

 

Comme le dit le Dr Dupire dans le guide "La spiruline, un aliment d'exception" :

 

"Il n'y a aucun risque de surdosage et je recommande de l'utiliser régulièrement en modulant la quantité :

- 3 g par jour pour le bien portant

- 5 g en cas de fatigue ou de maladie en cours, en période de surmenage, lors de maladies graves, en compétition chez le sportif, durant la grossesse et l'allaitement.".

comprimés spiruline posologie

La spiruline, posologie pour les sportifs

Les bienfaits de la spiruline pour le sport sont nombreux et de plus en plus reconnus : aide à la récupération et à la performance, maintien du poids de forme, apports nutritionnels et énergétiques intéressants...

 

Les sportifs amateurs apprécieront donc ces vertus dans le cadre d'une cure, à raison 3 à 5 grammes par jour.

 

Chez certains sportifs en période de compétition, la dose quotidienne peut même atteindre les 10 grammes par jour sur des périodes ciblées.

 

COMPETITION SPORTIVE 

 

Vous pouvez par exemple commencer avec 3g par jour au début de votre cure, passer à 5g par jour au bout de 2 ou 3 semaines.

Si vous préparez une compétition, augmentez votre dose progressivement au moins 1 semaine à 10 jours avant l'épreuve. Selon votre ressenti, vous pouvez aller jusqu'à 10g par jour.

Nous vous conseillons de rester à votre dosage maximal encore quelques jours après l'épreuve pour accompagner la récupération, et de baisser ensuite à nouveau progressivement.

 

 

Peu importe votre situation, nous vous recommandons d'être toujours à l'écoute de votre corps et de ses besoins, et augmentez toujours la dose de manière progressive. 

La spiruline, posologie pour les enfants

La spiruline est un super-aliment qui peut être consommé de 0 à 99 ans, de la grossesse jusqu'à la fin de la vie. Riche en vitamines, oligo-éléments et acides aminés, c'est l'alliée d'une alimentation équilibrée. 

 

Grâce à ses anti-oxydants, comme la phycocyanine ou le zinc, la spiruline renforce les défenses naturelles de votre enfant et soutient son système immunitaire ! 

 

Les enfants peuvent donc tout à fait en consommer dès leur plus jeune âge. La quantité de spiruline conseillée sera adaptée en fonction de leur poids.

 

Elle est en général plutôt utilisée sous forme de spiruline en paillette pour les enfants, même si certains croquent les comprimés comme des bonbons !

 

Ils pourront consommer les paillettes de plusieurs manières :

  • directement grignotées à la main
  • saupoudrées sur les purées ou autres recettes
  • intégrées dans des recettes à la spiruline

La dose recommandée est en général fonction de leur poids (la moitié des doses recommandées pour les adultes), mais rassurez-vous, il n'y a aucun risque de surdosage, ni de détox chez les petits qui n'ont pas encore accumulé de toxines !

 

Si possible, nous vous recommandons de les laisser suivre leurs envies. En général les enfants sont bien connectés à leurs besoins ;) Il est par exemple tout à fait possible qu'ils en mangent beaucoup pendant une courte période, et beaucoup moins ensuite, selon leurs phases de croissance.

 

Riche en anti-oxydants, comme la phycocyanine ou le zinc, la spiruline renforce les défenses naturelles de votre enfant et soutient son système immunitaire ! 

La spiruline, posologie pour les animaux

Et n'oublions pas non plus nos fidèles compagnons : chiens, chats, chevaux et autres animaux de compagnie.

 

A tout âge chez les animaux aussi, la spiruline apporte tonus et vitalité, stimule les défenses naturelles et aide l'animal à lutter contre le vieillissement des cellules.

 

La spiruline est aussi tout indiquée après une maladie infectieuse, une opération ou après un stress chez l'animal. La spiruline  aide même à maintenir un beau pelage.

 

N'hésitez pas à consulter notre article dédié pour plus de détails sur la spiruline pour chien et chat (quelques paillettes ou plusieurs grammes par jour en fonction du poids de votre animal).

Et après une cure d'un mois, quelle posologie ?

Après votre cure de spiruline d'un mois, trois possibilités s'offrent à vous :

  • arrêter la cure, et refaire une nouvelle cure en cas de fatigue, surmenage ou au changement de saison ;
  • prolonger pendant quelques mois supplémentaires si vous en ressentez le besoin et pour bénéficier des bienfaits de la spiruline sur le long terme
  • la consommer toute l'année, dans votre alimentation au sein de diverses recettes (en paillettes ou en comprimés).

👉 Quelques idées à tester sans attendre : polenta à la spiruline, endive à la spiruline ou guacamole à la spiruline.

 

La spiruline est un aliment à part entière, alors libre à chacun de choisir sa consommation en fonction de ses besoins.

 

Nous vous rappelons que nous ne sommes ni médecin, ni pharmacien, et que nos conseils ne peuvent en aucun cas se substituer à l'avis d'un professionnel de santé.

 

En cas de doute, il est donc préférable de demander l'avis de votre médecin pour adapter au mieux la dose de spiruline à vos besoins et à votre métabolisme.

Quelle spiruline choisir ?

Si vous n'avez pas encore choisi votre spiruline, les quelques critères et conseils suivants vous aideront à choisir une spiruline de qualité.

 

Choisissez donc : 

  • une spiruline cultivée en France, selon les normes en vigueur, avec de nombreux contrôles ;
  • une spiruline de bonne qualité sanitaire et microbiologique, exempte de toute contamination (aux métaux lourds par exemple) ;
  • une spiruline dont la qualité nutritionnelle est vérifiée et dont les résultats d'analyse sont disponibles et consultables en toute transparence ;
  • une spiruline séchée à basse température, à moins de 42°C pour préserver les nutriments et garantir une "qualité crue" ; 
  • une spiruline à l'odeur et au goût léger, subtil et agréable : signe d'une bonne qualité nutritionnelle.

 

De notre côté soyez en sûr : notre spiruline, cultivée avec Amour et passion dans le Gard, respecte tous ces critères et est prête à vous offrir tous ses bienfaits, grâce à son séchage basse température !